|
Om man ser på vår anatomi så är den gjord för att kunna utföra komplexa, sammansatta rörelser i olika rörelseplan. Vi kan lyfta, bära och trycka, framåt, uppåt, nedåt och åt sidan. Allt detta på två ben samtidigt som vi håller balansen, åtminstone vanligtvis utan några problem.
Här kommer vår stillasittande livsstil in i bilden och ställer till det för oss. Den förstärks ju dessutom av våra arbeten som alltför ofta består av upprepade rörelser som överanstränger muskler och leder. Det är sällan vi i vardagen måste utföra de rörelser vi är anpassade för, istället sätter vi oss i helt konstruerade positioner och blir kvar där alldeles för länge. Ingen kropp klarar av att sitta ner eller arbeta med händerna utsträckta framför sig i flera timmar utan att få problem. Resultatet blir smärta i rygg, axlar och nacke, armbågar och handleder.
Kan styrketräning förhindra de här problemen? Absolut, styrketräning har ett antal olika effekter på kroppen.
- Ökad styrka och uthållighet
- Bättre koordination och balans
- Allmän smidighet och rörlighet
- Förbättrad cirkulation
- Bättre hållning
- Ökad energiomsättning
Sen tillkommer naturligtvis de estetiska effekterna av styrketräning som ju är en mycket trevlig bonus.
När man pratar om styrketräning tänker de allra flesta på gymmet med ett eller flera maskinsystem, en uppsättning hantlar och stänger och en uppsjö av olika konditionsredskap. Det är den vanliga bilden och den stämmer nog in på de flesta gymmen. De ger de tränande möjlighet att på ett metodiskt sätt träna igenom hela kroppen, steg för steg. Självklart är det bättre att träna på det sättet än inte träna alls men jag anser alltså man ska se på sin träning ur ett bredare perspektiv.
För att träna så effektivt som möjligt, i enlighet med våra fysiska förutsättningar och behov, bör man ha några saker i med sig. Man bör träna stående eller sittande utan stöd och gärna försöka arbeta över två eller fler leder. Man bör också försöka träna i alla rörelseplan och dessutom gärna lägga in en eller flera övningar som kräver en tyngdpunktsöverföring. Ett sådant träningsförfarande ger styrka, stabilitet, koordination och balans och är dessutom synnerligen tidseffektivt. Lägger man därtill in en ordentlig uppvärmning på ca 10-15 minuter och sen avslutar passet med ytterligare 10-15 minuters har man dessutom fått med 20-30 minuters konditionsträning.
Hur ofta och hur länge man ska träna för att se resultat är en mycket vanlig fråga. Först och främst tar det tid att bygga muskler oavsett vilka förutsättningar man har så man måste ha tålamod men två-tre gånger i veckan är vad som gäller. Resultaten är dels beroende på hur flitig man är men också på var och ens förutsättningar. Eftersom vi inte kan påverka kön och genetik får vi göra vad vi kan med det vi har, helt enkelt träna på alltså. Man måste försöka tänka långsiktigt och skapa förutsättningar för att göra träning till en naturlig del av vardagen. När man lyckats gjort träningen till en vana faller så mycket på plats, det blir helt enkelt naturligt att svänga förbi gymmet på vägen till eller ifrån jobbet eller skolan.
|