|
När man känner att ”man kanske skulle ta tag i det här med träningen” som många känner då och då kan det underlätta om man sätter upp ett mål. Våra mål kan se helt olika ut beroende på vilka vi är, vad vi kan göra rent fysiskt och tid vi har till förfogande.
Ett av de vanligaste målen med träningen är ofta att tappa några kilon och rent allmänt komma i lite bättre form. Har man det som målsättning så är en kombination av fysisk aktivitet och en genomtänkt diet det mest effektiva.
Måste man då träna för att nå sitt mål? Svaret är nej, men kombinationen gör det lite enklare. Man måste nämligen komma ihåg att oavsett allt annat så är man underkastad en speciell ekvation. Är energiintaget högre än energiuttaget går vi upp i vikt och är uttaget högre än intaget går vi ner i vikt. Det här gäller oavsett vem vi är, man eller kvinna, ung eller gammal.
Så vad ska man tänka på när man pratar om intaget?
-
Planera i god tid vad du ska äta, dagen före eller kanske en enklare veckomatsedel.
-
Handla inte hungrig, är man hungrig och stressad gör man ofta olämpliga val.
-
Fördela måltiderna över dagen så får du lättare att hålla hungerkänslorna i schack.
-
Välj helst kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, GI, för att lättare kontrollera aptiten.
-
Kombinera gärna kolhydrater, protein och fett vilket eftersom det ger ett lägre GI .
Börja motionera i vardagen
När det gäller energiuttaget, aktivitetsnivån, kan det vara enklast att börja i vardagen. Man bör tänka på att inte vara för ambitiös då det är lätt att man överanstränger sig. Snöra inte på skorna och försök springa fem km för första gången på flera år. Gå inte in på gymmet och försök lyfta mest bara för att du kunde förut. Det är bättre att starta lugnt och sen öka vartefter. En överansträngning eller skada kan man få ha kvar länge!
- Cykla till arbetsplatsen en eller flera dagar i veckan.
- Undvika att ta bilen vid enklare ärenden, gå eller cykla istället.
- Välj bort hissen, jobbigare än man tror.
Kan man passa in lite motion i vardagen har man kommit ett stort steg på vägen. Men här gäller det verkligen att hålla i och försöka göra det till en vana istället för att låta de goda föresatserna bli ett undantag. När man har fått in rutinerna är det lämpligt att öka aktivitetsnivån, kanske lägga in en längre promenad eller cykelsträcka, kanske höja tempot lite grann?
Lycka till!
|